遺伝子検査について | BULL GYM（ブルジム） | 葛飾区亀有のセミパーソナルジム

遺伝子検査とは

今の体の状態を数値化するのではなく、一生変化することはないと考えられている遺伝子の情報を元に体質を分析します。

糖質、脂質での太りやすさや筋肉のつきにくさ、食事で摂るべき栄養素や食べ方、効果的なトレーニング方法や体のどこを鍛えるべきかなどが詳しく分かります。

よってダイエットやボディメイクを行う人にとっては目標達成の成功率を格段にアップさせます。

また健康なカラダを維持したい人にとっては、生活習慣改善に役立つ情報が分かるので、病気のリスク軽減も期待できます。

ここでスタッフが実際に受けた遺伝子検査の結果を例として掲載します。

生まれ持った体質

Data 001. Feature

スタッフが実際に受けた遺伝子検査の結果の例

遺伝的体質の特徴

・遺伝的体質の特徴

虚弱なバランス型

全体的に量が足りていないタイプ。食事量が不足しており、まず何よりも先に体重を増やす必要があります。

・総合的な太りやすさの危険度

あなたは、太りやすさの危険度は10段階中「4」です。

筋肉量を落とすダイエットは必ずリバウンドするので運動は筋トレを優先して、有酸素運動は出来る範囲で行うようにしましょう。

Data 002. Feature

スタッフが実際に受けた遺伝子検査の結果の例

筋肉にの付きやすさ / 糖質や脂質での太りやすさ

・糖質での太りやすい(β3AR)

糖質での太りやすさは「Level2」です。

糖の代謝に関連する遺伝的な太りやすさは「Level2」で、インスリンの働きが弱い傾向があり、糖質で太りやすい体質です。普段から糖質の摂取量が多い食生活を続けているとインスリンの分泌量が増えインスリン抵抗性が起こり内臓脂肪が付きやすくなります。また、糖質の過剰摂取は糖尿病などの疾患の原因にもなるので気をつけましょう。

・筋肉の付きやすさ(β2AR)

筋肉の付きにくさは「Level2」です。

タンパク質の代謝に関連する遺伝的な筋肉の付きにくさは「Level2」で、糖質や脂質と一緒にタンパク質もエネルギーとして消費されやすいので、筋肉が付きにくい体質です。タンパク質が不足すると身体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとするので、1日に体重×約2倍(g)のタンパク質は必ず摂るようにしましょう。

・脂質での太りやすさ(UCP1)

脂質での太りやすさは「Level1」です。

脂質の代謝に関連する遺伝的な太りやすさは「Level1」で、脂質で太りやすい体質ではありません。しかし、現代人の摂る食事には脂質が多く含まれているので、脂質の取り過ぎには要注意です。脂質を摂りすぎると様々な生活習慣病の原因にもなるので気をつけましょう。

早く結果を出す為に！欠かせない摂るべき栄養素

Data 003. Diet

スタッフが実際に受けた遺伝子検査の結果の例

オススメの食生活

・あなたにオススメの食生活

オススメの食生活タイプ

高タンパク質+ゆる糖質制限

1日のタンパク質摂取量の目安

体重(kg)×1.75~2g

1日の摂取エネルギーのPFCバランス

4(p) : 3.5(F) : 2.5(c)

オススメの栄養素

ビタミンB1+ナイアシン+食物繊維

・タンパク質について

あなたが1日に摂取したいタンパク質量

体重(kg)×1.75~2g

【例 : 体重50kg場合は50(kg)1.75(g)=87.5g】

あなたは筋肉の付きにくさが「Level2」のため、タンパク質をエネルギーとして消費しやすい体質です。そのため、タンパク質を多めに摂ることが必要です。次ページの各食材に含まれるタンパク質量を参考に、1日の目標摂取量が摂れるように意識しましょう。

・PFCにも注目

あなたにオススメのPFCバランス

P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)
それぞれの頭文字を取った言葉です。

40%

(Protein/タンパク質)
1g=4kcal

35%

(Fat/脂質)
1g=9kcal

25%

(Carbohydrate/炭水化物)
1g=4kcal

・あなたにオススメの栄養素

体質に適したトレーニング方法と頻度

Data 004. Workout

スタッフが実際に受けた遺伝子検査の結果の例

オススメのトレーニング内容

・あなたにオススメの運動

オススメの運動タイプ

筋トレ(中負荷) + 有酸素運動(低負荷)

筋トレの取り入れ方

中負荷

(最大筋力60〜70%×10〜5回×3〜5セット)

体幹トレ/背中トレ

有酸素運動の取り入れ方

低負荷

週1~2日

(低負荷:最大心拍数の50~60%)

・オススメの筋トレメニュー

ジムでしっかりの場合

ジムでしっかりトレーニングする場合は、ウエイトマシーンを利用して、「デッドリフト」や「ラットプルダウン」など体幹や背中に効くトレーニングがオススメです。無理な重量は怪我の原因となりますので、トレーニング初心者の方は最初は軽めの負荷で行うようにしましょう。

また、パーソナルトレーナーなどの専門家に付いてもらうことでより効果的にトレーニングを行うことが出来るのでオススメです。

デッドリフト

ラットプルダウン

自宅でお気軽の場合

自宅でお手軽にトレーニングする場合は、自体重で行う、「プランク」や「バックエクステンション」など体幹や背中に効くトレーニングがオススメです。
どちらも器具がいらず狭いスペースで出来るのが魅力です。昔に比べて、現代はインターネットでトレーニング動画を簡単に探すことができる時代になりました。

動画サイトなどで「プランク」「バックエクステンション」と検索して自分が継続しやすいやり方を見つけましょう。また、パーソナルトレーナーに自宅でのやり方を教えてもらうのもオススメです。

プランク

バックエクステンション

・オススメの有酸素メニュー

ジムでしっかりの場合

ジムでしっかりトレーニングする場合は、「クロストレーナー」や「ランニングマシーン」がオススメです。どちらも多くのジムに備えてあるものですのでジムでは比較的取り入れやすいトレーニングになっております。

最大心拍数の60%〜70%を目安に30分程度、週に2〜3日行うようにしましょう。長時間の有酸素運動は筋肉量の減少に繋がる側面もありますので、筋力アップを目指している場合には注意が必要です。

クロストレーナー

ランニングマシーン

自宅でお気軽の場合

自宅でお手軽にトレーニングする場合は、「バービージャンプ」や「マウンテンクライマー」がオススメです。

20秒動作→10秒休む→20秒動作を5セットで週に2〜3日程度行うようにしましょう。
また、外でランニングやウォーキングを行う場合は、最大心拍数の60%〜70%を目安に30分程度、週に2〜3日行うようにしましょう。

バービージャンプ

マウンテンクライマー

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・遺伝的体質の特徴

・総合的な太りやすさの危険度

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・筋肉の付きやすさ(β2AR)

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オススメのトレーニング内容

・あなたにオススメの運動

・オススメの筋トレメニュー

・オススメの有酸素メニュー

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