今回のテーマは『日を浴びる事で睡眠の質を向上させる』です。

日本は現在、睡眠負債が世界一の国と言われています。
睡眠不足は多くの問題を引き起こしますが、睡眠を良くする為に色々な方法が存在します。

私の見解でまず大事なのは『日光浴』になります。



日光浴をすることでビタミンDが体内で生成されてきます。
ビタミンDが体内に生成されることで、脳からセロトニンが分泌されます。
セロトニンとは気分や感情に大きな影響を及ぼす「幸せホルモン」と言われています。


そしてセロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンのメラトニンの原料となります。

ですのでこのメラトニンが睡眠の質を向上させます。



ですが、日光浴をするときに日焼け止めやガラス越しで行う方もいますが、こちらは効果が無くなってしまいます。



ビタミンDを生成する為に必要なUVaとUVbが遮断されてしまうので、効果が無くなってしまいます。


ただ、女性などは日光浴の紫外線などでシミなどが出来てしまうなどがあると思います。

そこでオススメなのが手のひらで日光浴です。




メラニン組織が少ない手のひらで１５分程、日光浴を行う事はビタミンDは生成されますし、シミ・シワの問題にはなりにくくなります。

１番おススメなのは、朝起きて３０分程散歩することです。


朝は脳の中がクリアなので、朝日を浴びたり、空気感、温度、鳥の鳴き声などを感じてみるのも刺激があっておススメです！
時間に余裕がある方はぜひやってみて下さい！

BULLGYM 亀有店 篠塚