本日のテーマは『夜更かしはダイエットには悪影響』になります。

実は痩せる為には睡眠は不可欠になります。
日本は世界一の睡眠時間であり睡眠負債が多い傾向にあります。


今回の睡眠不足の影響に関してはエビデンスベースでお話をしていきます。

①睡眠時間５時間半の人は８時間半寝た人よりも、体脂肪の減少が５５％喪失。痩せにくくなる

②その他、健康面でも、慢性的な睡眠不足の人は２型糖尿病、肥満、心疾患、特定の癌と関連していることがわかっている

③睡眠不足はストレスを増加させるが、ストレスが多い人はそうでない人よりも脂質の酸化と安静時代謝が低下する

ダイエットというと食事やトレーニングの部分を意識する方も大事ですが、効率よく効果を出すのであれば、睡眠の見直しもすることが大事です。

ただ、ここでの注意は
『十分な睡眠時間の確保』が出来ていればいいと考え、深夜に寝て、次の日のお昼に起きるなどはNGです！

人間の身体にもリズムが存在しており、暗くなると同時に睡眠の為に自律神経がリラックスする方向に働いていきます。
そして起床時には、活動するための自律神経が働きます。

このように本来の人間のリズムに抗う事は、身体の本来の効果が生まれにくくなります。

また睡眠の質を高める為に行える事としては
・２０時以降の食事を避ける
・寝る直前にお風呂には入らない
・寝る前までにPCやスマホなど電波の発する物を見ない
・枕元にスマホを置かない
・２２時～２４時までに入眠をする事

こちらがおススメなのでぜひやってみて下さい！


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